Jogging menjadi salah satu jenis olahraga yang banyak dilakukan orang tanpa pandang usia. Baik muda dan tua, semuanya dapat melakukan jogging. Kemudahannya membuat semua orang melakukannya.
Untuk kalangan tertentu, jogging dijadikan sebagai latihan untuk mengukur ketahanan jantung dan kardio. Hal ini dapat terlihat dari pemakaian smartwatch Huawei Band 8 yang merekam aktivitas olahraga Anda.
Kapan waktu terbaik untuk jogging
Terdapat dua versi kapan waktu terbaik yaitu pagi dan sore hari. Padahal keduanya sama-sama memiliki manfaat baik bagi tubuh.
Jika manfaatnya bagi untuk kesehatan, mengapa masih ada perdebatan soal waktu jogging?
1. Jogging di pagi hari
Pagi hari idealnya pada pukul 05.30 sampai 07.00 waktu setempat. Walaupun begitu masih ada yang melakukannya pada pukul 08.00 hingga 09.00.
Study Medicine and Science In Sports and Exercise meneliti respon wanita setelah berolahraga. Penelitian ini terbagi menjadi dua golongan yaitu wanita yang memiliki berat badan ideal dan obesitas.
Sebagai percobaan, kedua golongan melakukan jalan cepat selama 45 menit, responnya adalah ketika melihat foto makanan tidak ada gangguan jika dibandingkan dengan tidak olahraga sama sekali.
Manfaat lain dari olahraga pagi adalah untuk meningkatkan metabolisme tubuh. Artinya, kamu dapat membakar kalori sepanjang hari.
2. Jogging di sore hari
Kubu sore memilih waktu pada pukul 16.30 sampai 18.00. Waktu tersebut dianggap ideal untuk melakukan berolahraga.
Berdasarkan penelitian dari Journal of Sports Science & Medicine mengatakan jam biologis atau ritme sirkadian pada sore hari menaikkan suhu inti tubuh. Kenaikan suhu ini membuat olahraga makin maksimal.
Saat sore hari, tubuh akan lebih maksimal untuk bergerak secara dinamis. Ketika terjadi peningkatan suhu tubuh membuat fungsi dan kekuatan otot makin optimal, serta aktivitas enzim dan daya tahan yang lebih tinggi.
Kinetik pengambilan oksigen makin lebih cepat di malam hari. Ini berarti Anda dapat memakai energi lebih lambat dan efektif di pagi hari.
Sore hari merupakan kondisi dimana detak jantung dan tekanan darah paling rendah sehingga mengurangi kemungkinan cedera.
Waktu yang diperlukan untuk jogging
Sejatinya, tidak ada patokan pasti waktu untuk jogging. Namun, jogging dengan durasi lama dapat membakar kalori lebih besar.
Lari santai selama 30 menit dengan intensitas rendah sudah bisa membakar lemak. Apabila ingin lebih optimal, tambahkan intensitasnya mencapai 70-80& dari detak jantung maksimal.
Jika Anda melakukan secara rutin, dalam jangka panjang dapat terhindari dari penyakit kronis dan membantu memperbaiki jadwal tidur Anda.
Manfaat jogging untuk kesehatan
Dengan rutin jogging setiap hari, Anda mendapatkan manfaat baik untuk kesehatan, yaitu
1. Membakar kalori
Jogging masuk dalam olahraga kardio yang dapat membakar kalori, Apabila kalori terbakar, otomasi jumlah kalori dalam tubuh akan berkurang. Dampaknya yang terjadi adalah penurunan berat badan dan metabolisme tubuh semakin membaik.
2. Menenangkan pikiran
Olahraga dipercaya dapat merilekskan pikiran. Untuk seorang yang bekerja dengan kreativitas, jogging mampu menghilangkan kebuntuan dan merangsang ide-ide baru untuk membuat karya.
3. Meningkatkan daya tahan tubuh
Jogging mampu meningkatkan daya tahan tubuh. Hal ini karena saat jogging, otot tubuh terlatih untuk jadi lebih kuat. Kemampuan pompa jantung dan sistem pernafasan pun makin kuat.
4. Memperkuat tulang
Tidak hanya melatih kekuatan otot, jogging ternyata dapat mempengaruhi kepadatan tulang. Berdasarkan studi dari Journal of Exercise Rehabilitation, jogging mampu meningkatkan kekuatan dan kepadatan tulang.
Kepadatan tulang merupakan jumlah kandungan mineral tulang di dalam tulang. Kekuatan tulang akan berpengaruh seiring dengan meningkatnya kepadatan tulang.
5. Meningkatan sistem kekebalan tubuh
Berlari mampu meningkatkan efektivitas sistem kekebalan Tubuh. Imunitas yang baik akan meningkatkan produksi limfosit dan makrofag, yang menyerang zat asing dalam tubuh untuk melawan penyakit maupun infeksi.
Dengan memperkuat sistem kekebalan tubuh bukan artinya akan kebal terhadap penyakit. Justru, kekebalan tubuh membantu proses pemulihan menjadi lebih cepat.
6. Membentuk kualitas tubuh menjadi lebih baik
Tidur malam sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. Ketika tidur, tubuh mendapatkan waktu istirahat untuk menyembuhkan diri.
Hormon endorfin dari jogging membantu mengurangi rasa sakit dan ketegangan. Hal ini dapat merangsang otak untuk lebih rileks sehingga kualitas tidur Anda semakin membaik.
7. Meningkatkan kesehatan mental
Latihan secara teratur membantu meningkatkan kesehatan mental dan mencegah munculnya mood swing. Selain itu, gejala kesedihan dan kecemasan akan berkurang dengan jogging setiap hari.
Persiapan sebelum jogging
Sama halnya dengan olahraga lainnya, jogging membutuhkan persiapan yang terdiri dari
1. Memakai sepatu yang tepat
Anda perlu memakai sepatu yang tepat. Pemilihan sepatu yang sesuai membantu kaki terlindungi dari cedera.
2. Atur jadwal
Tentukan jadwal rutin, terlepas Anda ingin melakukannya pada pagi hari atau sore hari. Sesuaikan dengan jadwal kegiatan Anda.
Namun, yang tak kalah penting adalah menetapkan tujuan secara realistis. Berapa jarak dan waktu yang ingin kamu capai. Anda dapat mengukurnya dengan smartwatch huawei band 8 yang bisa diperoleh melalui aplikasi Blibli. Lalu, tingkatkan kapasitas dan intensitas akan semakin berkembang.
3. Pemanasan dan peregangan
Lakukan pemanasan untuk meningkatkan kelenturan otot dan mengurangi resiko cedera. Selain itu, perhatikan sinyal yang diberikan tubuh jika harus beristirahat maupun menurunkan intensitas.